綠角財經筆記: “慢老”讀後感---人人都該知道的身體使用守則

“慢老”讀後感---人人都該知道的身體使用守則

”慢老” 的作者是黃惠如小姐。她曾任康健雜誌總編輯，現為天下雜誌專欄作家與瑜伽老師。

“慢老”這樣的書名，對於步入中年或老年初期，已經開始體會歲月的壓力，想要延遲老化過程的讀者群有它的吸引力。但這本書的內容，其實是不論什麼年齡層都應該知道的”身體使用指南”。

拿到新車，新的電器，許多人都還會拿使用說明書出來看一下。但對於最重要的資產，人身健康，許多人抱持”隨便用”的態度。

這個方法會一直可行，直到身體出狀況為止。

良好的身體健康，是所有幸福的起點。對於身體，我們應該小心使用。

本書討論三大方向的保健原則:身體，大腦，情緒。

身體健康方面，則有運動、睡眠與飲食三面向的討論。

人是動物，是天生要動的。靜態久坐的生活與工作環境，讓現代人比較像是稍微會動的植物。

運動，一定要上健身房、操場，跑個汗水淋漓才算是運動嗎?

要求一定要在某個場合，特別撥出時間做特定活動，才叫運動。這種想法反而限縮了運動的可能。

這本書一開始就提出很符合現代人的運動概念，譬如”離開椅子就算”、”站著也是一種運動”、把各種小活動納入一般生活中。那麼你自然就會比較偏向”有在動的人”。

還有一章專門討論日走一萬步這類做法。有決心每天走動當然是好的，但要注意強度。步距大一點，頻率快一點，帶上一點中等強度，會對健康更有幫助。

睡眠方面，作者提到了規律的重要。假如你在平時，是十一點睡，六點起床。假日就換成凌晨兩點睡，十一點起床。你是每周都在經歷時差。這種因為自己作息造成的差距，叫社會性時差。

就跟國際旅行經歷的地理時差一樣，這會對身體造成壓力。長期下來會造成肥胖、以及糖尿病與心臟病的風險增高。

而且睡前一小時，最好遠離3C產品。因為光線會讓大腦持續覺得現在是白天，我還不應該睡。影響睡眠品質。

睡覺時，最好在全黑環境。因為研究顯示，就算是一個微弱的光源，也會影響睡眠品質。

吃的方面，則建議高品質的蛋白質與蔬果攝取，小心精製澱粉與糖份。對於外食族，書中有個段落標題:”點小碗的麵、多點燙青菜和滷蛋”，就是一個簡單好記的原則。

對於椰子油減肥、魚油防心臟病的迷思，書中也有專門討論。

基本上，作者是不相信有什麼超級食物。只要一吃，健康，體重，全都回復常軌。這本書很好的一個特點在於，作者不隨便講，她是引經據典的講。這在醫學界是非常重要也很基本的要求。

這麼做，為什麼比較好。不是你說好就好，必需有證據證明它真的比較好。書中引用了很多學界的研究，做為立論基礎。

對於大腦，書中有不少篇章提到失智症的高危險因子，與預防方法。

一個不健康的身體，譬如過多糖份攝取，牙周病，都是失智的潛在因子。一旦認知功能出問題，又不能出門運動。身體健康每況愈下。

情緒，也是本書主題。

負面情緒，包括沉浸在後悔、懊惱的心境中，容易抱怨的人。這些不是讓自己不舒服而已，這些情緒對身體健康也有負面影響。

當你選擇怎樣的情緒，你其實也就選擇了怎樣的身體運作模式。負面情緒，代表負面身體狀況。

瑜伽、太極拳、靜坐，這些叫Mind-body interventions，身心干預手段。對於身體對壓力的反應，有正面的效果。

書中引述一句話:”每天選擇健康的生活形態，就已經改變了基因的表現形式。”

父母給我們的先天基因，我們無法改變。但這些基因在後天環境中的表現，我們是有能力去影響的。

其實我們或多或少都知道身體的使用原則，那就是運動、吃好、睡好。但就像減肥一樣，都是知易行難。

運動?工作那麼忙，回家還要顧小孩，那有時間?

吃好?在外工作都吃外食，不然就是吃的很趕。

睡好?這要看工作啦。晚上工作做不完，忙到很晚，那有時間睡。

就這樣，為了工作、為了家庭，我們總覺得犧牲一下沒有關係。經年累月下來，就是從來沒有養成運動習慣、持續吃進高油高鹽飲食，以及睡眠品質不良。

對身體的負面影響就會逐步出現。不足的心肺耐力與肌肉量，年紀大之後，易患肌少症。不良的飲食，形成肥胖、高血壓、糖尿病的危險因子，將自己拉向中風等心血管疾病。睡眠不足，容易造成情緒低落，工作效率不彰，對代謝也有不良的影響。

我們都知道，一台汽車要機械結構運作正常才能在路上跑。一個人也要身體健康，才能在人生與工作的路上奔跑。

但我們太常把順序顛倒過來。我們以為，只要能跑就好了，為了跑的更快更遠，把身體健康放在其次。遲早你會發現，壞掉的車是不會跑的。

我們不是為了追求年輕的外表，別人口中”你看起來好年輕”的稱讚，來追求這些健康手段。

而是，這本來就是好好使用這個身體的基本原則。透過最新的科學研究，我們知道怎樣做比較好，那些事不應去做。面對最新的科技發展，工作與生活環境壓力，我們也該知道有那些誘惑與不良狀況應該避免。

一個更好的身心狀況，一個隨年紀漸大而仍然很有活力的身體，是我們好好照顧自己身體、大腦與情緒的成果。

這反應的是一個對自己生活與飲食狀況徹底掌握與負責的生活態度。

“你看起來不像XX歲耶!”

那只是這個過程的附帶成果。