“抗老化，你需要大重量訓練”讀後感1---人人都需要重量訓練的理由
這本書一開頭就有讓人恍然大悟的感覺。作者直接講出幾件一般人大多都知道的事實，卻推導出太多人都不知道的結論。讓人知道，為什麼重量訓練必需是生活的一部分。
現在平均壽命延長，活到七八十歲以上，是很常見很可能的事。但問題是，人體運動能力在二三十歲達到高峰，之後就是一路下滑。也就是說，現代人一輩子大多時間，肌力與運動能力都是在退化。
退化有兩個成因，第一是自然因素，第二是生活形態。人變老就會逐漸退化，這是無可抗拒的自然趨勢。但生活形態是我們可以著力的。
但問題是，現代的生活型態又變得愈來愈不費力。什麼叫現代的便利生活?
譬如作者提到，以前你在街上走路要打個電話，你要走路去找一台公用電話。現在，你只要把口袋中的手機拿出來。
或者，以前你買東西要出門一趟。現在網路購物，東西直接送到家門口。
以前你要拿著拖把打掃。現在，按下按紐，掃地機器人就出動了。
人活得愈久，生活形態卻是愈來愈少動。造成除了自然因素之外，生活形態也在加速我們的肌力退化。
作者提出一個重點，那就是，千萬不要以為你不動，身體就會維持原本狀況。你不動，對身體放出的訊號就是，你不需要這些肌肉去出力，你不需要高骨質密度去負重，你的身體會向下適應。不動，就是肌肉流失與骨質流失。
古人說，學如逆水行舟。
其實，肌力與骨質密度也是如此。人體運動能力達到顛峰後就是處在一條一路向下的河流之中。不主動出力向上游，那一定是每況愈下。
而且，要動得對。
假如是有氧運動，這可幫助提升心肺機能。但是你要拉高肌肉量，維持骨密度，運動神經系統效率，你要給身體一個壓力，一個迫使它進步的壓力。
身體為什麼要進步?
因為它覺得現在的狀況不足。
如何讓身體自覺”不足”?
你要施加大重量，讓身體覺得目前的力量與強度不足，於是肌纖維變粗，骨密度提高，同時讓神經系統的運作能量提高。
結論就是，你要在長達幾十年的人生，仍維持足夠的運動能力，讓自己可以在老年仍可以獨立生活，甚至追求其它人生目標，你就需要運動，而且這個運動必需是重量訓練。
過去大眾對這個問題過度輕忽，造成平均壽命大幅拉高，但許多老年人已經退化到無法自行生活，需要他人照顧的狀況。於是長照成為近年熱門社會議題與政府施政重點。
許多長者無法自行生活，需要耗費年輕的人力資源與金融資產照顧，這是一件好事嗎?
對這些長者來說，他們會喜歡無法自理生活的日子嗎?問問現在的青壯人口，願意日後成為這樣的老人嗎?
沒有人喜歡。
而這是一個可以事先處理的問題。一個人可以過著更好的老年生活，長者的照顧未必要成為國家財政龐大的負擔。
解方就是，讓重量訓練成為你日常生活的一部分。
想過著健康舒適的老年生活，你同時需要金融資產與肌肉資產。
金融資產來自儲蓄與投資。肌肉資產來自重量訓練。
不要儲備了相當的金融資產，卻是使用這些資產做長照。
這不會是你想要的生活。
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1 comments:
從知道重量訓練的重要性後
目前已經可以很輕鬆負重40KG走5km
長期目標sī至少負重100KG走50KM
特別推薦負重背心(40KG)+登山背包(60KG)+thǹg-chhiah-kha褪赤跤(光腳)
不需要特別技巧訓練,只要會走路
每禮拜2-3次,加上衝刺跑,沒有哪個運動比這個更有效更便宜
運動不需要有趣,要有趣應該去狩獵或做愛
為了增強手部肌群,必須加上提or扛Bulgarian Bag(20-30KG),當然如果能走山地,就更完美了
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