“跑步，該怎麼跑＂(Pose Method Running)讀後感
這本書的作者是知名運動生理學家Nicholas Romannov，由國內知名三鐵好手，徐國峰先生翻譯，譯文順暢達意。
這本書完全圍繞著一個主題，怎樣跑比較好？
我們常覺得，跑步是一種天生技巧。人學會走之後，下一步就會跑了。這是一種陸生動物的本能，不必另外學習。
另外一種普遍看法則是，由於每個人的身型與肌肉發展不同，所以有最適合自己的跑法。並不存在舉世通用的最佳跑步姿勢。
書的一開始，就針對這兩點進行深入的剖析。因為只要你相信任何其中一項，你就無法接受這本書的主題內容。它要跟跑者講述一種，有通則性，更好的跑步方法。
大多人都會跑沒錯，但未必跑得很好。要跑得有效率，必需經過後天的學習。
也的確存在一種比較卓越的跑步方法。作者以觀察路跑賽的領先跑者為例。他們奔跑的姿勢與節奏，明顯與落後者不同。
假如你能接受這樣的觀點，準備好好改進自己的跑步方法，那麼閱讀本書將成為一個欲罷不能的經驗。你會很快看完它，然後想要立刻上場體驗。
一個更好的跑法的重點，就在於作者提出的關鍵跑步姿勢。這個跑法中文叫姿勢跑法，也就是英文書名Pose Method Running。書中第73頁，畫出了跑者在這個姿態時，由前後左右四個方向觀看，分別是什麼樣子。看似簡單的動作，藏著簡單但深刻的道理。
書中有一句話，可能讓很多跑者有種大夢初醒的感覺。帆船手，就是補捉風力，將其轉化為船隻前進的動力。而跑者，就是要利用重力，將它轉為水平前進的方向。
我們太習慣重力了，以致於我們所有動作雖然都受限於它，但我們卻幾乎沒有在生活中意識到它的存在，更沒有想到跑步跟重力的關係。
我們可以回想一下，我們到底是怎樣跑的？為什麼會前進。
達文西說，移動是由於失去平衡。
身體前傾，重力拉著你，就要倒下失去平衡的瞬間，一腳跨出，支撐了身體，你就前進了。
跑步就是這麼一回事。（所以假如你在太空中，沒有重力，也就無法跑步了。）
所以作者提出的跑法是，不需要向前跨步，不需要向後踢蹬，你的腿，就是做好支點轉移的工作。不斷的抬起，落下。重心不斷轉移的過程中，你就在跑了。
這種利用外在固有條件，不要拼命出力對抗的運動概念，與魚式游泳中提到的，不要出力掙扎，要減低阻力的概念可說是相同原則在不同運動的應用。兩位不同的作者，也不約而同提到了，當達到這個境界時＂禪＂的感覺，真是很有意思。
這種跑法有幾個特徵。包括，腳掌觸地時是前半著地，不是後腳跟著地。腳掌接觸地面時間短。有種一碰到就馬上拉起來的感覺，彷彿是踏著火紅的木炭。腿部只要出力把腳掌拉起即可，讓它隨重力落下，千萬不要出力踏地。
在解釋完原理之後，接下來是詳細的解釋，如何練成這種跑步方法。從靜止時的姿態與分解動作練習，到實際跑步時要注意的事項，都有詳細解說。加上書中的插圖，你可以當自己的教練，將自己教會。
除了跑步之外，書中還提到＂柔軟度＂與＂肌力訓練＂，這兩個對跑步很有幫助的練習。大多喜歡跑步的人，心中的算式應該是，多20分鐘拉筋或重訓，那就是少20分鐘的跑步，因此常會覺得那都是沒那麼必要的活動。
這本書可以讓讀者看到這兩個訓練的價值。而且多做點不一樣的活動，也可以讓運動更多元。柔軟度這章有很多照片，讓讀者直接學習拉筋動作（圖片看到後面，才發現Model柔軟度很好啊!）
書中有一章專門講運動心理。假如問一個很少在跑步的人，你跑五公里會怎樣？他可能答說，可能快死掉吧。等他真的跑到五公里，果不其然，看起來真是快累死了。是跑步真的那麼累？還是他心理告訴他，應該要這麼累，所以果然覺得這麼累？
我們常在心理給自己放上枷鎖。跑步會在身體上施加壓力。雖然通常不會致命，但我們腦中的維生本能會一直放出警訊，＂你已經跑很多，很累了＂、＂你已經跑很快了，差不多這樣就可以了＂。這些暗示性的警告，你不一定會在意識中查覺，但它們會很真實的限制住你運動時的表現。
心理束縛比起肢體動作上的不完美與不協調，更難克服。書中的描述，果然很貼切的描寫出潛藏心中的想法，讓自己能意識到這個枷鎖的存在。
這個論點，也讓人不禁想到，離開跑道到了生活中的其它面向，我們是否也一直受限於自己心中的枷鎖，覺得自己不能做這不能做那，做這樣就夠了，就只能這樣嗎？
更輕鬆，有效的跑步，跑得更快更遠，也遠離運動傷害，這就是這本書希望達到的目的。
對於已經將跑步當成生活的常規，每天跑一下，覺得不錯，但又覺得跑了幾年下來，似乎就一直是這樣，也沒什麼改變或進步的跑者，這本書是一劑活水良藥。
對於才剛開始要將跑步當運動的朋友，這本書也會讓你站在很好的起點。
後記:最近看完書之後，我一直再想，怎麼會把這本書放那麼久都沒去看啊!為什麼沒早點看呢?(我是在2011四月買的)。
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6 comments:
過去一直也在培養跑步的習慣，但就像文章所提，有時候久久沒跑，心中就會不自覺得出現一個聲音：｢跑個5k就好了、跑半個鐘頭差不多了吧。｣
但往往有這樣的念頭，似乎就不是在享受跑步的樂趣，而是在進行一項工作，"鍛鍊身體的工作"，而這樣就不知不覺加了些壓力在身上，或許別想太多，想跑就去跑，1k、3k、10k，都可以，自然而然身體就習慣了。
謝謝各位朋友的分享
看來我也該動了
終於有一本書是我比綠角還早看的書了。不過姿勢跑法蠻難體會的，想練的人可能要花不少時間去練習。我雖然不確定我有沒有練成書裡面的跑法，不過我現在跑步都採取膝蓋微彎，步伐盡量上下移動的跑法了。
跑步對膝蓋的負擔較大，不過也看過醫師提過持續跑步對肌耐力有幫助，可減少膝蓋的負擔。不知道綠角大有何見解？對沒跑步習慣的中年人想跑步如何建議？
從短距離開始
再慢慢拉長
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