“Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室”讀後心得1—減重到底是運動重要還是飲食重要
會注意到Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室這本書是因為在臉書上，已經好幾次看到臉友轉貼Dr. Scott談健身飲食的短片。講得切中要領，很有道理。
後來到他的臉書專頁一看，發現他有出書。與其花時間，自己漫無章法的看這些影片，不如直接買書吧。這是有系統的獲得作者知識與看法有效作法。
閱讀之後，果然頗有收穫。我覺得自己真是太晚看到這本書了。
作者一開始就直接打擊迷思，減肥，到底是飲食重要還是運動重要?
我曾以為，運動重要。因為當我一開始練長程耐力運動時，體重有下降的趨勢。而且，基本算術就是，攝取熱量相同，我運動愈多，燒掉愈多熱量，當然會造成熱量缺口，消掉身上的脂肪。
(這個”基本算術”其實也是個錯誤觀念。作者在書中也有詳細解釋。這本書真的破除了很多迷思。)
但我後來開始覺得，事情似乎有點不太對勁。
第一個觀察來自113鐵人賽事。我在這場賽事中，看到不少挺著一個肚子，小腹頗有份量的中年跑者。而且他們順利完賽。
這似乎是個很不合理的現象。你能站在113鐵人賽事起跑線，那至少代表你花了不少時間，進行長程耐力運動。(練113的量，跟51.5標準鐵人比起來，那是完全高一整個等級的要求。)
這代表他們已經長時間運動了，卻仍然無法得到一個漂亮的，充滿肌肉線條的身材。
為什麼會這樣?我開始懷疑。
第二個觀察，就是自己。基本上我應可以算得是一個有在運動的人。這些年來，雖不是一直有，但或是游泳，或是騎車，或是跑步，有氧運動或多或少都有在做。體重這幾年來卻呈現一路上升的趨勢。
我開始想，會不會是自以為有在運動，就在吃的方面過於寬鬆。常常吃進讓自己覺得很飽的一餐。會不會是吃的關係?
史考特醫師以完整的文章與論點，證明了這點。你再怎麼運動，只要飲食不控制好，很難有個健美的體態。
作者寫道:”腹肌是在廚房練出來的”。這句話真的是直擊要點。
我要再強調一下作者在書中提到的論述。運動在增進心肺功能、緩和情緒、大腦活動等方面，都有它的好處與作用。但以運動當成減肥的核心，那是抓錯重點。
假如你要減脂增肌，你一定要把更多心力放在飲食上面。
吃飯，說是簡單，但又很不簡單。
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ETF費用低廉的真正原因(There are ETFs with High Expense Ratios)
ETF普遍被認為是一種比傳統共同基金更便宜的投資工具。投資相同資產類別或是同一個市場的投資工具，假如抓出一支ETF跟一支基金相比，有很高的機會，ETF的經理費與內扣總開銷都比基金便宜。
的確是這樣。這也形成許多投資朋友心中”ETF就是便宜”的印象。
從運作方式來看，ETF的確有比基金成本低廉的地方。
譬如面對投資人的買進與賣出， ETF不需要負擔證券買買成本，基金要。
譬如運作一支基金，基金公司需要維護每個帳戶持有人的資料與負責重大事情的聯絡。但ETF發行之後，帳戶維護與投資人聯絡，基本上是券商的任務。
但需要特別注意的是，其實ETF不是因為以上這些原因所以比共同基金便宜。ETF比較便宜的主要原因在於，指數化投資。
指數化投資是一種低成本的投資方式。而由於ETF業界採用指數化投資的資產比率比基金界採行指數化投資的比率高，所以ETF便宜。
譬如美國在2018六月的統計顯示，98%的ETF資產是採用某種指數策略。但只有23%的共同基金資產是追隨指數。
大多ETF追蹤指數，所以整體來說，ETF便宜。
所以正確觀念是這樣的。ETF大多比基金便宜，那是採行指數化投資的ETF。不做指數化投資的ETF，其中也有成本高昂的選擇。基金大多比較貴，那是因為大多基金採主動投資。做指數化投資的基金，也有費用非常便宜的選擇。
下圖取材自Vanguard研究報告”ETF: Clarity amid the clutter”
圖中深藍色長條代表ETF。採行指數化投資的ETF，資產加權平內扣費用是0.22%。採用非指數化投資(也就是主動策略)的ETF，平均內扣總開銷是0.61%。
淡藍色是基金。採行指數化投資的基金，內扣總開銷平均是0.10%。(還比ETF便宜)。採用主動投資的基金，平均內扣總開銷是0.72%。
這張圖顯示，一樣作指數化投資，ETF還比基金貴。可能原因在於，這張圖的統計，把所有追蹤指數的ETF都計算在內，也包括了其實是偏主動投資的策略指數ETF。而策略指數ETF的收費，一般會比較高。
追蹤指數的基金，該指數通常就是指標指數。在基金的世界，策略指數的應用較少。
所以，便宜不在於基金還是ETF的分別，而在指數化與非指數化的差別。
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mooInk繁體中文電子閱讀器開箱(Unboxing 6-Inch mooInk)
雖然在2012我就已經買進Kindle，英文書閱讀進入電子書時代，但中文方面，我仍一直看著紙本書籍。
直到2020農曆新年期間，家人送了我一台mooInk中文閱讀器，我的中文書也進入電子書時代。
本文簡單介紹這台機子。
我手上這台是六吋的機型。是mooInk閱讀器中最小的一台。
開箱前的完整包裝。
移除外盒後的內包裝:
打開後本體現身:
這個有點像抽象畫圖的是關機時的畫面。
開關機按紐在機子最下方。關機時長按是開機。開機時按一下進入休眠。待機時按一下進入開機狀態。開機時長按則會關機。
主機拿起來後，盒子下方有一本薄薄的使用說明書與一條傳輸線。
很容易拿，單手可以握住。
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