Total Immersion讀後感續1-----貴賓狗的掙扎
很多泳者的腿部動作用意不是在前進，而是在防止腿部下沉。這些泳者是在水中掙扎，怕沉下去。但其實，只要練成良好的飄浮動作，他的腿部動作就可以免除對抗下沉這個無謂的負擔，成為前進的真正助力。
不注重體態所造成的水中阻力所形成的游泳動作，會變得划動頻率很高但卻又沒什麼前進。就像步伐短小、步履頻繁，但又走得不快的貴賓狗一樣。
將這兩個特性合起來，我們就可以在泳池中看到貴賓狗的掙扎。
我們有請Total Immersion教練示範一下。以下是採自YouTube的影片，是TI日本教練竹內慎思在學會Total Immersion的游泳方法之前與之後的游泳動作差異。
不用說明，相信看到這部短片的讀者，都可以知道那個叫掙扎，那個是游泳。你覺得自己的游泳動作比較像那一個?
當初我是笑著看這部短片的，笑自己游泳就像掉到水中的貴賓狗。笑著體會到，原來游泳可以游到那麼高雅，那麼自在，那麼漂亮。我看到了一長段進步的可能在面前展開。當我看到Total Immersion這本書照亮了追求更好更有效率的游泳之路時，我瞬時體會到這個Illuminating這個用來形容一篇好文章或是一本好書的形容詞的貼切。
當泳者注意到游泳效率時，他心中開始計算的是，在這長25公尺(或50公尺)的泳道中，自己要划幾下(自由式)，或是踢幾下(蛙式)，才會游到對岸。
愈少的次數，代表愈好的游泳效率。當泳者開始計算25公尺要幾個動作才能完成時，他會開始注意自己每一下游泳動作。游泳不再是累積500公尺，累積1000公尺的無聊活動，而是不斷在水中追求最佳效益的精益求精。
很多游泳的人，游到後來會達到一個永恆的高原，游泳技巧再也沒有進步。每次下水，都不再追求更好的泳技，而是單調的累積游泳里程。當完成之後，拖著疲累的四肢上岸，然後說自己今天有達到運動目標了。Well，是有運動沒錯，但沒享受到運動。
Total immersion書中的內容，可以讓這樣的泳者，重新燃起對游泳的熱情。就像剛開始學游泳的人，努力的練習各種姿勢，希望自己終於能在水中前進一樣。學習Total Immersion技巧的泳者，努力想著游泳效率，讓自己不只能在水中前進，而且是輕鬆有效率的破水而過。
Total immersion的意思不是推力不重要，而是阻力更重要。但很多人卻忽略了這個更重要的阻力，全部思維環繞在推力上面，造成痛苦與掙扎的游泳經驗。
就以50公尺自由式這種短程游泳競賽來說。一般人可能認為，就使盡全力，拼命划拼命踢就對了。作者在書中以1992年巴賽隆納奧運為例。當時的泳界天王是Matt Biondi。新起之秀是Alexander Popov。在50公尺自由式決賽，Popov以21.8秒打敗Biondi的22秒，贏得金牌。表面看起來只差了0.2秒，而0.2秒還不到22秒的1%，贏得相當驚險。
但假如你知道Popov在這50公尺中划了34下，而Biondi划了37下的話，你會知道，新科冠軍用少了8%的划動次數，在更少的時間內，完成相同的50公尺。Popov是把第二名遠遠拋在後面。在這次奧運，人類的游泳效率寫下的新的一頁。
游得最快的泳者，幾乎一定是效率最好的人。
我們來看一趟完整的Total Immersion自由式游法。請點這裡 連到YouTube觀看。
掙扎式游泳，費力，卻難以前進。魚式游泳，輕鬆卻迅速前進。所以作者說，練成之後，你會有一種作弊的感覺。明明你就游得比旁邊水道的人輕鬆，你卻前進得比他快。這時候，你只能在心中暗爽了(在水中笑出來，小心嗆到)。
後記:Total Immersion(簡寫為TI)這個書名，後來成為這一派游泳方法的名稱，中文翻譯為魚式游泳。就我所知Total Immersion並未翻譯成中文版。但該書作者Terry Laughlin的另一本著作， Extraordinary Swimming for Every Body 有中譯本，那就是聯經出版社出的輕鬆有效的魚式游泳，該中文譯本也有附DVD的版本。對魚式游泳有興趣，但又不想看英文或從美國訂書的朋友，可以參考。
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10 comments:
果然是狗和魚游泳的分別, 亂問一下, 有人換氣是左右交叉換氣嗎?
游泳講求的就是水感囉~
而水感呢?除了增加動力，就是減少阻力~~
當你游累了，怎麼降低阻力，我想…這就是
游泳的奧義囉~~
很高興版大也是多項運動(鐵人)的愛好者!!
而看了你的東之美初鐵後，
下一場你還會用蛙式還是漸漸的改成捷式呢?
好好享受運動樂趣囉~
ps、我也是多項運動愛好者唷!!dorimo196
回答匿名一下，左右交叉換氣可以訓練更平衡的姿式，聽說也是較佳的換氣頻率...
dornimo兄
我看過你的網誌
你不只是多項運動的愛好者
你還是箇中高手
有得過獎的
要多請你指教啦
會用蛙式有幾個原因
我的蛙式比自由式有效率
雖然我那沒有效率的自由式還是比蛙式快
但這樣游下來
會連累到之後的自行車和跑步
再來就是
今年準備自由式時左肩受傷
在完全好之前
我都不打算再長程使用自由式
也謝謝Paul與匿名先生的討論
在這邊想請教大家一個問題，不管是有用TI或是沒有用TI的，請問大家25公尺蛙式大約都要滑幾次呢？
謝謝
魚式好像很多人在學，真的是著重協調。
我大概25公尺滑16下，只是以這種次數，很難游長距離(1000M以上)，還是太容易靠手臂力量推水。只有看過一些真的很厲害的可以滑25公尺15下持續游，看他們游真的是很輕鬆.....
我只會游蛙式，50公尺大約划23下左右。在水中運動真的是效率比較重要，並不是一直划就會比較快。
整個蛙式的動作以雙手雙腳全部伸直，全身像個梭子一樣的時候阻力最小，所以應該讓這個動作佔大部份的時間。手划水和腳踢水的動作雖然可以產生前進的力量，但同時阻力也很大，所以動作應該迅速俐落。
另外肌肉用力的時候會產生凹凸的線條，這樣阻力比較大。肌肉放鬆的時候則是平滑的線條，阻力比較小，所以游泳的時候應該思考，什麼時候肌肉要用力？什麼時候要放鬆？
我沒看過Immersion，不過從影片上看起來，他和我的想法應該有點相似。
個人喜歡游泳，小時候在台北體專的游泳訓練班學的。
回答一下匿名的問題，的確有人是左右換氣的。以前看體專的教練游的時候，他們不少人就是左右都換氣，游得快一點的時候剛好划手三下換一口氣。我自己剛開始學的時候都換一邊，不過後來有嘗試左右都換，這樣的好處是可以掌握換氣的節奏，你要划手三到五下再換氣都可以。不過要多練習，因為一開始沒有學左右換氣，剛開始我換左邊都會怪怪的，簡單地說就是旁人看來有點像要溺水的樣子。
謝謝PY的分享
的確會有左右邊平衡感不同的現象
這在Total immersion一書中也有提及
人很好玩
手會貫用一邊
換氣時 也通常覺得某一邊比較順
想請問一下有人兩本書都看過的嗎?
我自己是有魚式游泳這本書
不知道total immersion的內容會不會差很多
值得買嗎?
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