丹尼爾博士跑步方程式(Daniels’ Running Formula)讀後感2---知道自己的程度
在運動實驗室中，乳酸閥值、最大攝氧量這些數字，都可以藉由呼吸面罩搜集跑者的呼吸氣體組成，還有驗血結果得知。
但這個方法對一般只是把跑步當興趣的人，不太可行。跑步是不錯，但一般人不會熱衷到這個程度。
可是不知道這些數字，你又怎樣能知道，跑到多快，對你來說是合適的Threshold training，或者怎樣才是Interval training的速度?
這變成跑步訓練時的一個核心問題。常見的一個做法，是用最大心跳的百分比來推算。心跳除了反應活動強度之外，還會受到很多其它因素的影響，譬如天氣冷熱、穿怎樣的衣服、前一天有沒有睡飽等等。
作者在書中介紹了另一套系統，用跑者的成績來界定。
書中有一個很大的對照表。讓讀者可以看到自己假如3000公尺，5000公尺、一萬、半馬，全馬跑多快的話，是分別對應於多少的VDOT值。
譬如一萬公尺假如是63分跑完，就對應於表中最低的VDOT值，30。(也就是說，假如一萬公尺跑超過64分，那是完全不在表上。連對應的數字都沒有。看來要使用這個方法的第一個條件，就是要先跑到表中的最低程度。)
然後接下來的一張大表，就是這樣的VDOT值，跑多快算是Easy pace，多快是Threshold pace，多快是Interval pace。而且同時還有公制與英哩系統，一目了然。
這讓不同程度的跑者，對於自己應該跑到怎樣的速度，才可以達到特定的效果，了然於胸。
英文原版:
回到首頁:請按這裡
初來乍到:請看”如何使用本部落格”
相關文章:
丹尼爾博士跑步方程式(Daniels’Running Formula)讀後感1---針對性的訓練處方
如何準備初馬---從基地營出發(How to Train for Your First Marathon)
0 comments:
張貼留言