“為什麼要睡覺”讀後感3---減重失敗的原因

“為什麼要睡覺”詳細說明缺乏睡眠對體內代謝與飲食習慣的負面影響。

睡眠不足,體重容易走向增加的趨勢。

首先,你會想吃更多。

書中引用芝加哥大學學者Eve Van Cauter的研究。受試者分為兩組。第一組,每晚可睡8.5小時,連續五個晚上。第二組,每晚只能睡4-5小時,也是連續五個晚上。

兩組都供給相同的食物,維持類似的日常活動。很明顯,睡眠較少那組,很容易產生較為強烈的飢餓感。

研究發現,根本成因在於體內控制飽足感與飢餓感的胜肽平衡被打破。睡眠不足,會讓”我已經飽了”的化學訊號被消音。”我還餓,我還要吃”的訊號則被接上強力擴音機。睡眠不夠,人會更常受到更強烈飢餓感的驅使。

而比較強的飢餓感,真的帶來較高的熱量攝取嗎?

研究者接下來讓實驗參與者,同一個人,四個晚上睡眠充足,四個晚上睡眠不足。比較他在前後段時間的熱量攝取。結果發現,睡眠不足期間,平均每天多攝取300大卡的熱量。

作者用一般人一年的工作天數計算,假如工作天普遍睡眠不足,一年下來,平均會增加4.5-6.8公斤。年年如此。有些讀者會發現,這就是自己的中年發福歷程。

再者,你會比較傾向選擇不健康的食物。

睡眠不足的人,對於甜食、碳水化合物與鹹味零食的胃口大增。比睡眠充足者多了30-40%。

睡不夠,你就會更想去取得這類食物。

成因在於,睡眠不足會造成理性思考區塊,前額葉皮質活動降低。對於基本慾望來源,也就是位於大腦深處的蜥蜴腦構造的抑制能力降低。所以,你就更會”順從你的渴望。”

最後,睡不夠會讓減重計畫適得其反。

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《致富心態》(The Psychology of Money)綠角推薦序—掃除不自覺的錯誤投資觀念


《致富心態》書中,作者用一個又一個章節,讓我們看到自己投資想法中的錯誤或是看似已經知道,其實不知其究竟的投資原理。

投資人腦中常有一些預設傾向與想法,不知不覺的左右我們的行動。

譬如你是否注意到,財經新聞充斥負面看法。在股市上漲後,媒體會引述空頭大師的說法,”泡沫已經成形”、”短期內可能修正”。

股市下跌之後,則描述當時悲觀氣氛,”恐慌指數上升”、”下跌看不到盡頭”。

而你是否也注意到,自己看到這些負面報導時,會特別警覺,認為這的確是一個要注意的重點。甚至實際行動,離開市場。

假如有人樂觀的說:”一切都不要擔心啦”。大概沒人會理他。

人注重負面看法的傾向,來自生存需求。原始人類部落中,假如你能注意族人提到的重大風險,譬如水源地有一頭獅子在喝水。你會避開死亡風險。

但這個本能,也讓許多人在投資時坐立難安,很難持續留在市場中。賺一些就想走,或有點風吹草動就想離開,結果往往是錯過大段市場報酬。

不要被這些看似小心謹慎的負面看法牽著鼻子走。這些言論看起來特別吸引人,只因人類本性如此。而順從天性不是投資的好方法。

另外作者提到安全邊際。安全邊際是價值投資的基礎。譬如你算出一家公司的內在價值是每股10元,你不會在股價9元時買進。你會等到出現每股8元或7元的價格時再買。這個20到30%的折價就是你的安全邊際。

但安全邊際有更高層次的應用。

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定期定額投入美國ETF績效分析---以VT為例(Dollar-cost Averaging into Vanguard Total World Stock Market ETF,2021年版)

本文計算從2008年七月初到2020年底,共十二年期間,對Vanguard全球股市ETF,Vanguard Total World Stock ETF (美股代號VT),定期投資的成果。

(從2008七月開始計算,因為VT在2008年六月成立)

投入方式是從2008年7月到2020年12月止,分別在每年的一、四、七、十月,每季定期投入

投入時間在該月的第一個營業日。以收盤結算淨值為買進價格。

每季投入目標為600美金。目標雖是600美金,但因為ETF自行買進只能買整數股,所以有時投入金額會比600多一些,有時會少一些。

配息在扣除30%預課稅款後,剩餘款項於配息的可配發日(Payable date)當天,以ETF的收盤淨值再投入。

根據這樣的條件進行定期買進,過程如下表:

日期

買入價

買進股數

投入金額

2008/7/1

48.99

12

587.88

2008/10/1

41.75

14

584.5

2009/1/2

33.48

18

602.64

2009/4/1

29.5

20

590

2009/7/1

35.77

17

608.09

2009/10/1

40.69

15

610.35

2010/1/4

43.88

14

614.32

2010/4/1

44.94

13

584.22

2010/7/1

38.9

15

583.5

2010/10/1

44.98

13

584.74

2011/1/3

48.04

12

576.48

2011/4/1

50.1

12

601.2

2011/7/1

50.54

12

606.48

2011/10/3

39.64

15

594.6

2012/1/3

43.89

14

614.46

2012/4/2

48.64

12

583.68

2012/7/2

45.73

13

594.49

2012/10/1

48.19

12

578.28

2013/1/2

50.3

12

603.6

2013/4/1

51.82

12

621.84

2013/7/1

51.92

12

623.04

2013/10/1

55.9

11

614.9

2014/1/2

58.47

10

584.7

2014/4/1

60.08

10

600.8

2014/7/1

62.62

10

626.2

2014/10/1

59.44

10

594.4

2015/1/2

59.96

10

599.6

2015/4/1

61.53

10

615.3

2015/7/1

61.77

10

617.7

2015/10/1

55.51

11

610.61

2016/1/4

56.55

11

622.05

2016/4/1

57.5

10

575

2016/7/1

58.16

10

581.6

2016/10/3

60.74

10

607.4

2017/1/3

61.53

10

615.3

2017/4/3

65.05

9

585.45

2017/7/3

67.58

9

608.22

2017/10/2

70.85

8

566.8

2018/1/2

74.87

8

598.96

2018/4/2

72.16

8

577.28

2018/7/2

73.08

8

584.64

2018/10/1

75.96

8

607.68

2019/1/2

65.36

9

588.24

2019/4/1

74.11

8

592.88

2019/7/1

75.71

8

605.68

2019/10/1

74.01

8

592.08

2020/1/2

81.64

7

571.48

2020/4/1

60.13

10

601.3

2020/7/1

75.31

8

602.48

2020/10/1

81.17

7

568.19

12.5年共50次投入,累積了555股。

下表則是各次配息再投入的狀況:

日期

(可配發日)

每股配

息金額

累積

股數

配息

總額

扣除30%

課稅款後

買入價

買進

股數

2008/12/31

0.2

26.0000

5.2000

3.6400

32.63

0.1115538

2009/12/31

0.66

96.1116

63.4336

44.4035

42.94

1.0340833

2010/12/29

0.92

152.1456

139.9740

97.9818

47.54

2.0610389

2011/12/28

1.02

205.2067

209.3108

146.5176

42.42

3.4539738

2012/9/28

0.58

247.6606

143.6432

100.5502

47.98

2.0956695

2012/12/27

0.56

261.7563

146.5835

102.6085

48.95

2.0961895

2013/3/28

0.16

275.8525

44.1364

30.8955

52.19

0.5919809

2013/6/28

0.44

288.4445

126.9156

88.8409

51.51

1.7247312

2013/9/27

0.25

302.1692

75.5423

52.8796

55.83

0.9471541

2013/12/27

0.37

314.1164

116.2231

81.3561

58.84

1.3826673

2014/3/31

0.33

325.4990

107.4147

75.1903

59.65

1.2605244

2014/6/30

0.46

336.7596

154.9094

108.4366

62.16

1.7444752

2014/9/30

0.29

348.5040

101.0662

70.7463

60.18

1.1755786

2014/12/29

0.38

359.6796

136.6783

95.6748

60.82

1.5730809

2015/3/31

0.31

371.2527

115.0883

80.5618

61.45

1.3110144

2015/7/2

0.45

382.5637

172.1537

120.5076

61.77

1.9509077

2015/10/1

0.28

394.5146

110.4641

77.3249

55.51

1.3929898

2015/12/28

0.37

406.9076

150.5558

105.3891

57.86

1.8214496

2016/3/21

0.22

419.7291

92.3404

64.6383

57.38

1.1264949

2016/6/20

0.47

430.8556

202.5021

141.7515

58.05

2.4418859

2016/9/19

0.31

443.2974

137.4222

96.1955

59.82

1.6080833

2016/12/27

0.46

454.9055

209.2565

146.4796

61.31

2.3891629

2017/4/4

0.25

467.2947

116.8237

81.7766

65.1

1.2561685

2017/7/5

0.47

477.5509

224.4489

157.1142

67.59

2.3245189

2017/10/3

0.35

488.8754

171.1064

119.7745

71.09

1.6848286

2017/12/22

0.49

498.5602

244.2945

171.0062

73.96

2.3121437

2018/3/29

0.26

508.8723

132.3068

92.6148

73.5

1.2600649

2018/6/27

0.55

518.1324

284.9728

199.4810

72.6

2.7476719

2018/10/1

0.36

528.8801

190.3968

133.2778

75.96

1.7545785

2018/12/28

0.49

538.6347

263.9310

184.7517

64.99

2.842771

2019/3/28

0.2810

550.4774

154.6842

108.2789

72.79

1.487552

2019/6/20

0.5500

559.9650

307.9807

215.5865

75.36

2.8607553

2019/9/27

0.4348

570.8257

248.1950

173.7365

74.54

2.3307824

2019/12/27

0.6109

581.1565

355.0285

248.5200

81.14

3.0628539

2020/3/26

0.2205

591.2194

130.3639

91.2547

63.93

1.4274161

2020/6/25

0.3600

602.6468

216.9528

151.8670

74.83

2.0294934

2020/9/24

0.4025

612.6763

246.6022

172.6215

78.39

2.2020863

2020/12/24

0.5524

621.8784

343.5256

240.4679

91.43

2.6300769

(累積股數是到該次配息日期,此一模擬投資法已經累積多少股。將累積股數*每股配息金額,即可得該次配息總額。券商代為執行的配息再投入,可以買到小數點以下的非整數部位。)

歷年配息再投入,共得69.5085股。

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