“為什麼要睡覺”讀後感3---減重失敗的原因
睡眠不足，體重容易走向增加的趨勢。
首先，你會想吃更多。
書中引用芝加哥大學學者Eve Van Cauter的研究。受試者分為兩組。第一組，每晚可睡8.5小時，連續五個晚上。第二組，每晚只能睡4-5小時，也是連續五個晚上。
兩組都供給相同的食物，維持類似的日常活動。很明顯，睡眠較少那組，很容易產生較為強烈的飢餓感。
研究發現，根本成因在於體內控制飽足感與飢餓感的胜肽平衡被打破。睡眠不足，會讓”我已經飽了”的化學訊號被消音。”我還餓，我還要吃”的訊號則被接上強力擴音機。睡眠不夠，人會更常受到更強烈飢餓感的驅使。
而比較強的飢餓感，真的帶來較高的熱量攝取嗎?
研究者接下來讓實驗參與者，同一個人，四個晚上睡眠充足，四個晚上睡眠不足。比較他在前後段時間的熱量攝取。結果發現，睡眠不足期間，平均每天多攝取300大卡的熱量。
作者用一般人一年的工作天數計算，假如工作天普遍睡眠不足，一年下來，平均會增加4.5-6.8公斤。年年如此。有些讀者會發現，這就是自己的中年發福歷程。
再者，你會比較傾向選擇不健康的食物。
睡眠不足的人，對於甜食、碳水化合物與鹹味零食的胃口大增。比睡眠充足者多了30-40%。
睡不夠，你就會更想去取得這類食物。
成因在於，睡眠不足會造成理性思考區塊，前額葉皮質活動降低。對於基本慾望來源，也就是位於大腦深處的蜥蜴腦構造的抑制能力降低。所以，你就更會”順從你的渴望。”
最後，睡不夠會讓減重計畫適得其反。
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《致富心態》(The Psychology of Money)綠角推薦序—掃除不自覺的錯誤投資觀念
《致富心態》書中，作者用一個又一個章節，讓我們看到自己投資想法中的錯誤或是看似已經知道，其實不知其究竟的投資原理。
投資人腦中常有一些預設傾向與想法，不知不覺的左右我們的行動。
譬如你是否注意到，財經新聞充斥負面看法。在股市上漲後，媒體會引述空頭大師的說法，”泡沫已經成形”、”短期內可能修正”。
股市下跌之後，則描述當時悲觀氣氛，”恐慌指數上升”、”下跌看不到盡頭”。
而你是否也注意到，自己看到這些負面報導時，會特別警覺，認為這的確是一個要注意的重點。甚至實際行動，離開市場。
假如有人樂觀的說:”一切都不要擔心啦”。大概沒人會理他。
人注重負面看法的傾向，來自生存需求。原始人類部落中，假如你能注意族人提到的重大風險，譬如水源地有一頭獅子在喝水。你會避開死亡風險。
但這個本能，也讓許多人在投資時坐立難安，很難持續留在市場中。賺一些就想走，或有點風吹草動就想離開，結果往往是錯過大段市場報酬。
不要被這些看似小心謹慎的負面看法牽著鼻子走。這些言論看起來特別吸引人，只因人類本性如此。而順從天性不是投資的好方法。
另外作者提到安全邊際。安全邊際是價值投資的基礎。譬如你算出一家公司的內在價值是每股10元，你不會在股價9元時買進。你會等到出現每股8元或7元的價格時再買。這個20到30%的折價就是你的安全邊際。
但安全邊際有更高層次的應用。
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定期定額投入美國ETF績效分析---以VT為例(Dollar-cost Averaging into Vanguard Total World Stock Market ETF，2021年版)
本文計算從2008年七月初到2020年底，共十二年期間，對Vanguard全球股市ETF，Vanguard Total World Stock ETF (美股代號VT)，定期投資的成果。
(從2008七月開始計算，因為VT在2008年六月成立)
投入方式是從2008年7月到2020年12月止，分別在每年的一、四、七、十月，每季定期投入。
投入時間在該月的第一個營業日。以收盤結算淨值為買進價格。
每季投入目標為600美金。目標雖是600美金，但因為ETF自行買進只能買整數股，所以有時投入金額會比600多一些，有時會少一些。
配息在扣除30%預課稅款後，剩餘款項於配息的可配發日(Payable date)當天，以ETF的收盤淨值再投入。
根據這樣的條件進行定期買進，過程如下表:
|
日期 |
買入價 |
買進股數 |
投入金額 |
|
2008/7/1 |
48.99 |
12 |
587.88 |
|
2008/10/1 |
41.75 |
14 |
584.5 |
|
2009/1/2 |
33.48 |
18 |
602.64 |
|
2009/4/1 |
29.5 |
20 |
590 |
|
2009/7/1 |
35.77 |
17 |
608.09 |
|
2009/10/1 |
40.69 |
15 |
610.35 |
|
2010/1/4 |
43.88 |
14 |
614.32 |
|
2010/4/1 |
44.94 |
13 |
584.22 |
|
2010/7/1 |
38.9 |
15 |
583.5 |
|
2010/10/1 |
44.98 |
13 |
584.74 |
|
2011/1/3 |
48.04 |
12 |
576.48 |
|
2011/4/1 |
50.1 |
12 |
601.2 |
|
2011/7/1 |
50.54 |
12 |
606.48 |
|
2011/10/3 |
39.64 |
15 |
594.6 |
|
2012/1/3 |
43.89 |
14 |
614.46 |
|
2012/4/2 |
48.64 |
12 |
583.68 |
|
2012/7/2 |
45.73 |
13 |
594.49 |
|
2012/10/1 |
48.19 |
12 |
578.28 |
|
2013/1/2 |
50.3 |
12 |
603.6 |
|
2013/4/1 |
51.82 |
12 |
621.84 |
|
2013/7/1 |
51.92 |
12 |
623.04 |
|
2013/10/1 |
55.9 |
11 |
614.9 |
|
2014/1/2 |
58.47 |
10 |
584.7 |
|
2014/4/1 |
60.08 |
10 |
600.8 |
|
2014/7/1 |
62.62 |
10 |
626.2 |
|
2014/10/1 |
59.44 |
10 |
594.4 |
|
2015/1/2 |
59.96 |
10 |
599.6 |
|
2015/4/1 |
61.53 |
10 |
615.3 |
|
2015/7/1 |
61.77 |
10 |
617.7 |
|
2015/10/1 |
55.51 |
11 |
610.61 |
|
2016/1/4 |
56.55 |
11 |
622.05 |
|
2016/4/1 |
57.5 |
10 |
575 |
|
2016/7/1 |
58.16 |
10 |
581.6 |
|
2016/10/3 |
60.74 |
10 |
607.4 |
|
2017/1/3 |
61.53 |
10 |
615.3 |
|
2017/4/3 |
65.05 |
9 |
585.45 |
|
2017/7/3 |
67.58 |
9 |
608.22 |
|
2017/10/2 |
70.85 |
8 |
566.8 |
|
2018/1/2 |
74.87 |
8 |
598.96 |
|
2018/4/2 |
72.16 |
8 |
577.28 |
|
2018/7/2 |
73.08 |
8 |
584.64 |
|
2018/10/1 |
75.96 |
8 |
607.68 |
|
2019/1/2 |
65.36 |
9 |
588.24 |
|
2019/4/1 |
74.11 |
8 |
592.88 |
|
2019/7/1 |
75.71 |
8 |
605.68 |
|
2019/10/1 |
74.01 |
8 |
592.08 |
|
2020/1/2 |
81.64 |
7 |
571.48 |
|
2020/4/1 |
60.13 |
10 |
601.3 |
|
2020/7/1 |
75.31 |
8 |
602.48 |
|
2020/10/1 |
81.17 |
7 |
568.19 |
下表則是各次配息再投入的狀況:
|
日期 (可配發日) |
每股配 息金額 |
累積 股數 |
配息 總額 |
扣除30%預 課稅款後 |
買入價 |
買進 股數 |
|
2008/12/31 |
0.2 |
26.0000 |
5.2000 |
3.6400 |
32.63 |
0.1115538 |
|
2009/12/31 |
0.66 |
96.1116 |
63.4336 |
44.4035 |
42.94 |
1.0340833 |
|
2010/12/29 |
0.92 |
152.1456 |
139.9740 |
97.9818 |
47.54 |
2.0610389 |
|
2011/12/28 |
1.02 |
205.2067 |
209.3108 |
146.5176 |
42.42 |
3.4539738 |
|
2012/9/28 |
0.58 |
247.6606 |
143.6432 |
100.5502 |
47.98 |
2.0956695 |
|
2012/12/27 |
0.56 |
261.7563 |
146.5835 |
102.6085 |
48.95 |
2.0961895 |
|
2013/3/28 |
0.16 |
275.8525 |
44.1364 |
30.8955 |
52.19 |
0.5919809 |
|
2013/6/28 |
0.44 |
288.4445 |
126.9156 |
88.8409 |
51.51 |
1.7247312 |
|
2013/9/27 |
0.25 |
302.1692 |
75.5423 |
52.8796 |
55.83 |
0.9471541 |
|
2013/12/27 |
0.37 |
314.1164 |
116.2231 |
81.3561 |
58.84 |
1.3826673 |
|
2014/3/31 |
0.33 |
325.4990 |
107.4147 |
75.1903 |
59.65 |
1.2605244 |
|
2014/6/30 |
0.46 |
336.7596 |
154.9094 |
108.4366 |
62.16 |
1.7444752 |
|
2014/9/30 |
0.29 |
348.5040 |
101.0662 |
70.7463 |
60.18 |
1.1755786 |
|
2014/12/29 |
0.38 |
359.6796 |
136.6783 |
95.6748 |
60.82 |
1.5730809 |
|
2015/3/31 |
0.31 |
371.2527 |
115.0883 |
80.5618 |
61.45 |
1.3110144 |
|
2015/7/2 |
0.45 |
382.5637 |
172.1537 |
120.5076 |
61.77 |
1.9509077 |
|
2015/10/1 |
0.28 |
394.5146 |
110.4641 |
77.3249 |
55.51 |
1.3929898 |
|
2015/12/28 |
0.37 |
406.9076 |
150.5558 |
105.3891 |
57.86 |
1.8214496 |
|
2016/3/21 |
0.22 |
419.7291 |
92.3404 |
64.6383 |
57.38 |
1.1264949 |
|
2016/6/20 |
0.47 |
430.8556 |
202.5021 |
141.7515 |
58.05 |
2.4418859 |
|
2016/9/19 |
0.31 |
443.2974 |
137.4222 |
96.1955 |
59.82 |
1.6080833 |
|
2016/12/27 |
0.46 |
454.9055 |
209.2565 |
146.4796 |
61.31 |
2.3891629 |
|
2017/4/4 |
0.25 |
467.2947 |
116.8237 |
81.7766 |
65.1 |
1.2561685 |
|
2017/7/5 |
0.47 |
477.5509 |
224.4489 |
157.1142 |
67.59 |
2.3245189 |
|
2017/10/3 |
0.35 |
488.8754 |
171.1064 |
119.7745 |
71.09 |
1.6848286 |
|
2017/12/22 |
0.49 |
498.5602 |
244.2945 |
171.0062 |
73.96 |
2.3121437 |
|
2018/3/29 |
0.26 |
508.8723 |
132.3068 |
92.6148 |
73.5 |
1.2600649 |
|
2018/6/27 |
0.55 |
518.1324 |
284.9728 |
199.4810 |
72.6 |
2.7476719 |
|
2018/10/1 |
0.36 |
528.8801 |
190.3968 |
133.2778 |
75.96 |
1.7545785 |
|
2018/12/28 |
0.49 |
538.6347 |
263.9310 |
184.7517 |
64.99 |
2.842771 |
|
2019/3/28 |
0.2810 |
550.4774 |
154.6842 |
108.2789 |
72.79 |
1.487552 |
|
2019/6/20 |
0.5500 |
559.9650 |
307.9807 |
215.5865 |
75.36 |
2.8607553 |
|
2019/9/27 |
0.4348 |
570.8257 |
248.1950 |
173.7365 |
74.54 |
2.3307824 |
|
2019/12/27 |
0.6109 |
581.1565 |
355.0285 |
248.5200 |
81.14 |
3.0628539 |
|
2020/3/26 |
0.2205 |
591.2194 |
130.3639 |
91.2547 |
63.93 |
1.4274161 |
|
2020/6/25 |
0.3600 |
602.6468 |
216.9528 |
151.8670 |
74.83 |
2.0294934 |
|
2020/9/24 |
0.4025 |
612.6763 |
246.6022 |
172.6215 |
78.39 |
2.2020863 |
|
2020/12/24 |
0.5524 |
621.8784 |
343.5256 |
240.4679 |
91.43 |
2.6300769 |
歷年配息再投入，共得69.5085股。
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