綠角財經筆記: “為什麼要睡覺”讀後感1---你不知道的睡覺科學

“為什麼要睡覺”讀後感1---你不知道的睡覺科學

睡覺，這有什麼?不就是每天晚上的例行公事嗎?每個人天生就會。有時睡得沉，有時睡不好。我們接受這就是生活的常態。

睡覺不是這樣而已。“為什麼要睡覺”這本書會讓讀者看到，睡眠這個主題，科學家投入了許多心力進行研究，說明其對正常生理功能與健康維持的重要性。也證明了，睡眠是個不可輕忽的”活動”。

一開始作者先解釋一個問題，為什麼人很自然地到了晚上會想要睡覺?

有兩個內在生理機制決定人何時該睡覺。

第一個是”近日節律”(Circadian rhythm)。之所以叫”近日”，意思是這個節律的週期接近24小時，但不是剛好24小時。只是近似一天。

這個節律的發現是在1938年，美國芝加哥大學的Nathaniel Kleitman教授和助理，兩人準備數週的食物，深入肯塔基州一個名為猛瑪洞(Mammoth Cave)的洞穴。這是地球最深的洞穴之一。其深處完全沒有任何光線。兩人在完全黑暗中，度過日子，記錄自己的作息。

他們發現，即便完全沒有外界的日夜交替，他們表現出一致的活動周期，那就是15小時的清醒時間，然後9小時的睡眠。日復一日，天天如此。

另一個生理機制叫做”睡眠壓力”。

其核心是一種名為腺苷(Adenosine)的化學物質。清醒的時候，腦中會不斷的分泌腺苷。你醒著愈久，腦中腺苷濃度就會愈高。讓人愈想睡覺。

所以當你清醒十幾小時之後，腦中高濃度的腺苷，就會對你形成壓力，大聲呼喊”你該睡了。”

咖啡的睡眠抵抗效果，就是來自於干擾睡眠壓力機制。

近日節律跟睡眠壓力這兩個系統是獨立，各自運作的。實證來自熬夜超過24小時的人。

為何人在熬夜的時候，會在凌晨二三點，覺得非常的想睡。但你一旦撐過去了，到了清晨五六點，又會覺得比較有活力。

理由在於，只要不睡覺，腺苷濃度會一直提高，睡眠壓力是一直累積的。但近日節律還是維持著它的週期。所以到了本來正常入睡後，快要醒來的時間，近日節律還是會讓人覺得比較清醒。

稍早提到的Kleitman教授也藉由觀察嬰兒睡覺時的眼球活動，發現在睡眠期間，是兩個不同的睡覺模式交替。分別稱為快速動眼期與非快速動眼期。

快速動眼期，腦波活動非常活躍，這時通常會做夢。

非快速動眼期，腦波活動相對平緩。

在人類的睡眠期間，剛入睡的頭幾個小時，是非快速動眼期為主。到了睡眠後期，會換成快速動眼期為主。

非快速動眼期的主要功能在於清除不需要的神經連結。快速動眼期的目的則是加強存留下來，必要的連結。

這也代表，太晚睡跟太早起，造成的睡眠損壞不同。

譬如某人正常狀況需要八小時睡眠時間。某天，他晚兩個小時入睡。他主要傷害到非快速動眼期的睡眠。

而假如這個人早兩個小時起床，主要受損的是快速動眼期睡眠。

少兩個小時睡覺，不是只有少1/4的睡眠而已。這兩小時可以對非快速動眼期或快速動眼期睡眠產生高比率的剝奪。

其他動物也會睡覺。一般來說，哺乳動物大多同時有快速動眼與非快速動眼期睡眠。海豚例外。

因為動物在快速動眼期，全身骨骼肌會處於放鬆的狀況。這對於需要浮到水面換氣的水生哺乳動物來說，無法持續游泳是攸關生死的事。

有的動物還會進行半球睡眠。就是大腦左右兩個半球，其中之一保持警醒，另一進入睡眠狀況。然後左右交換。讓整個大腦都可以得到睡眠的好處。

睡眠對生物非常重要。就算是最簡單的單細胞生物，只要生命長度超過一天，也有對應於地球明暗週期的活躍與不活躍時期。

睡眠不足是現代社會常見的慢性病之一。

作者提出兩個很簡單的自我檢測:

第一，你是否在早上醒來之後，假如有機會，你可以很簡單的在早上十點或十一點，回頭入睡。

第二，你是否要靠咖啡等提神物品，才可以在中午之前維持神智清楚的工作。

假如這兩個問題其中一個答案是肯定的。你很可能睡眠不足。

睡不夠，腦中的腺苷沒有清除乾淨，造成在下一個工作天頭腦昏沉、工作效率不彰。又要更久才能完成工作。又造成下一天睡眠不足。

惡性循環成形，造成長期疲累感。

假如你覺得工作一直很累，一直覺得做起事來，總像是腦中有個屏障，思緒不夠透徹靈活，很可能問題就出在睡眠上。

不要找尋甚麼健康補給，靈丹妙藥了，好好的想一下，你上次睡覺起來覺得神輕氣爽，是甚麼時候的事了。