“跑步,該怎麼跑"(Pose Method Running)讀後感


這本書的作者是知名運動生理學家Nicholas Romannov,由國內知名三鐵好手,徐國峰先生翻譯,譯文順暢達意。

這本書完全圍繞著一個主題,怎樣跑比較好?

我們常覺得,跑步是一種天生技巧。人學會走之後,下一步就會跑了。這是一種陸生動物的本能,不必另外學習。

另外一種普遍看法則是,由於每個人的身型與肌肉發展不同,所以有最適合自己的跑法。並不存在舉世通用的最佳跑步姿勢。

書的一開始,就針對這兩點進行深入的剖析。因為只要你相信任何其中一項,你就無法接受這本書的主題內容。它要跟跑者講述一種,有通則性,更好的跑步方法。

大多人都會跑沒錯,但未必跑得很好。要跑得有效率,必需經過後天的學習。

也的確存在一種比較卓越的跑步方法。作者以觀察路跑賽的領先跑者為例。他們奔跑的姿勢與節奏,明顯與落後者不同。

假如你能接受這樣的觀點,準備好好改進自己的跑步方法,那麼閱讀本書將成為一個欲罷不能的經驗。你會很快看完它,然後想要立刻上場體驗。

一個更好的跑法的重點,就在於作者提出的關鍵跑步姿勢。這個跑法中文叫姿勢跑法,也就是英文書名Pose Method Running。書中第73頁,畫出了跑者在這個姿態時,由前後左右四個方向觀看,分別是什麼樣子。看似簡單的動作,藏著簡單但深刻的道理。

書中有一句話,可能讓很多跑者有種大夢初醒的感覺。帆船手,就是補捉風力,將其轉化為船隻前進的動力。而跑者,就是要利用重力,將它轉為水平前進的方向。

我們太習慣重力了,以致於我們所有動作雖然都受限於它,但我們卻幾乎沒有在生活中意識到它的存在,更沒有想到跑步跟重力的關係。

我們可以回想一下,我們到底是怎樣跑的?為什麼會前進。

達文西說,移動是由於失去平衡。

身體前傾,重力拉著你,就要倒下失去平衡的瞬間,一腳跨出,支撐了身體,你就前進了。

跑步就是這麼一回事。(所以假如你在太空中,沒有重力,也就無法跑步了。)

所以作者提出的跑法是,不需要向前跨步,不需要向後踢蹬,你的腿,就是做好支點轉移的工作。不斷的抬起,落下。重心不斷轉移的過程中,你就在跑了。

這種利用外在固有條件,不要拼命出力對抗的運動概念,與魚式游泳中提到的,不要出力掙扎,要減低阻力的概念可說是相同原則在不同運動的應用。兩位不同的作者,也不約而同提到了,當達到這個境界時"禪"的感覺,真是很有意思。

這種跑法有幾個特徵。包括,腳掌觸地時是前半著地,不是後腳跟著地。腳掌接觸地面時間短。有種一碰到就馬上拉起來的感覺,彷彿是踏著火紅的木炭。腿部只要出力把腳掌拉起即可,讓它隨重力落下,千萬不要出力踏地。

在解釋完原理之後,接下來是詳細的解釋,如何練成這種跑步方法。從靜止時的姿態與分解動作練習,到實際跑步時要注意的事項,都有詳細解說。加上書中的插圖,你可以當自己的教練,將自己教會。

除了跑步之外,書中還提到"柔軟度"與"肌力訓練",這兩個對跑步很有幫助的練習。大多喜歡跑步的人,心中的算式應該是,多20分鐘拉筋或重訓,那就是少20分鐘的跑步,因此常會覺得那都是沒那麼必要的活動。

這本書可以讓讀者看到這兩個訓練的價值。而且多做點不一樣的活動,也可以讓運動更多元。柔軟度這章有很多照片,讓讀者直接學習拉筋動作(圖片看到後面,才發現Model柔軟度很好啊!)

書中有一章專門講運動心理。假如問一個很少在跑步的人,你跑五公里會怎樣?他可能答說,可能快死掉吧。等他真的跑到五公里,果不其然,看起來真是快累死了。是跑步真的那麼累?還是他心理告訴他,應該要這麼累,所以果然覺得這麼累?

我們常在心理給自己放上枷鎖。跑步會在身體上施加壓力。雖然通常不會致命,但我們腦中的維生本能會一直放出警訊,"你已經跑很多,很累了"、"你已經跑很快了,差不多這樣就可以了"。這些暗示性的警告,你不一定會在意識中查覺,但它們會很真實的限制住你運動時的表現。

心理束縛比起肢體動作上的不完美與不協調,更難克服。書中的描述,果然很貼切的描寫出潛藏心中的想法,讓自己能意識到這個枷鎖的存在。

這個論點,也讓人不禁想到,離開跑道到了生活中的其它面向,我們是否也一直受限於自己心中的枷鎖,覺得自己不能做這不能做那,做這樣就夠了,就只能這樣嗎?

更輕鬆,有效的跑步,跑得更快更遠,也遠離運動傷害,這就是這本書希望達到的目的。

對於已經將跑步當成生活的常規,每天跑一下,覺得不錯,但又覺得跑了幾年下來,似乎就一直是這樣,也沒什麼改變或進步的跑者,這本書是一劑活水良藥。

對於才剛開始要將跑步當運動的朋友,這本書也會讓你站在很好的起點。

後記:最近看完書之後,我一直再想,怎麼會把這本書放那麼久都沒去看啊!為什麼沒早點看呢?(我是在2011四月買的)。


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6 comments:

Edward Yu 提到...

過去一直也在培養跑步的習慣,但就像文章所提,有時候久久沒跑,心中就會不自覺得出現一個聲音:「跑個5k就好了、跑半個鐘頭差不多了吧。」
但往往有這樣的念頭,似乎就不是在享受跑步的樂趣,而是在進行一項工作,"鍛鍊身體的工作",而這樣就不知不覺加了些壓力在身上,或許別想太多,想跑就去跑,1k、3k、10k,都可以,自然而然身體就習慣了。

綠角 提到...

謝謝各位朋友的分享

flank chen 提到...

看來我也該動了

陳鵬郁 提到...

終於有一本書是我比綠角還早看的書了。不過姿勢跑法蠻難體會的,想練的人可能要花不少時間去練習。我雖然不確定我有沒有練成書裡面的跑法,不過我現在跑步都採取膝蓋微彎,步伐盡量上下移動的跑法了。

kittymouse 提到...

跑步對膝蓋的負擔較大,不過也看過醫師提過持續跑步對肌耐力有幫助,可減少膝蓋的負擔。不知道綠角大有何見解?對沒跑步習慣的中年人想跑步如何建議?

綠角 提到...

從短距離開始
再慢慢拉長