直覺的想法是在家中設下各種關卡，譬如裝滿巧克力球的碗，放在書架上的泡麵。三不五時挑戰一下自己的意志力。愈練就會愈強。
其實不用那麼麻煩。有個簡單的方法就是冥想。每天幾分鐘的時間，專注於自己的呼吸跟腦中浮現的想法。知道自己有這個想法，放開它、讓它消失掉。光這個練習，就會對意志力有很大的幫助。
因為很多時候，人沒有在想，是用自動導航在過日子。壓力大，就多吃一點。工作不順，回家就熬夜追劇。跟太太吵架，小孩不聽話，就多抽根煙。你根本沒有意識到，就去做了。
冥想就是查覺自己腦中想法的練習，它可以讓你在想法與行動之間拉出空間。你知道自己有這樣的想法與衝動，但你可以選擇不去做。這對意志力的執行大有助益。
譬如你體會到自己想要大吃、想要抽煙、想要罵人的衝動，你知道自己有這樣的想法，你接受自己有這樣的想法。但你可以決定自己是否要照著腦中的這些想法去做。
這才是讓自己從衝動中釋放出來的方法。
而不是完全想要杜絕這些想法，完全不要想多吃、不要想自己過去的癮頭。這幾乎不可能達成，而且會造成日後大反彈的根源。
人常直覺的認為，要自我批判，嚴格的要求自己，才是意志力之路。寬待自己，則與放縱畫上等號。
其實，嚴格的自我批判所帶來的羞恥感與壓力，正是很多人意志力無法堅持下去的主因。
體認自己”就是個人”，接受自己就是會有些無法改變的基本衝動與劣根性的事實，才能發揮意志力的最佳作用。
作者提到一點。就是大多人會以為自我批判，自我評量，才能帶來更好的成果，很可能跟成長經驗有關。大多人小時候就是在父母的命令與要求下，建立起規則與秩序。
小孩子必需如此。因為他們自我控制的大腦前額葉皮質尚未發育完成。他們自律能力相對不夠，所有需要外部的規範協助。
但成年之後，我們應該善用自己大腦的能力。成年人還在用過度自我批判的方式管理自己的行為，那就像自己養了一個在你長大後，還整天規定你該做什麼，不該做什麼的父母。
大多人需要的是一個更貼近自己內心，懂得你的支持者。對自己的寬容與理解，就是這樣一個角色。
很多人需要尋求外部的支持，問題就出在，他內心對自己只有批評與不滿，他自己就不是自己的支持者。
當然，所謂對自己的寬容與理解覺不是說，我就是喜歡吃，所以吃到病態胖也沒關係。或是我就是喜歡香煙，一天兩包無所謂。
寬容與理解不是全然的放縱。而是知道自己也是人，也會受到誘惑，也會想要不做該做的事。
更人性的要求自己，才有意志力。
以為意志力可以讓自己完全摒除人性，恐怕遲早走向意志力崩潰的一天。
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