Total Immersion讀後感續1-----貴賓狗的掙扎

很多泳者的腿部動作用意不是在前進，而是在防止腿部下沉。這些泳者是在水中掙扎，怕沉下去。但其實，只要練成良好的飄浮動作，他的腿部動作就可以免除對抗下沉這個無謂的負擔，成為前進的真正助力。

不注重體態所造成的水中阻力所形成的游泳動作，會變得划動頻率很高但卻又沒什麼前進。就像步伐短小、步履頻繁，但又走得不快的貴賓狗一樣。

將這兩個特性合起來，我們就可以在泳池中看到貴賓狗的掙扎。

我們有請Total Immersion教練示範一下。以下是採自YouTube的影片，是TI日本教練竹內慎思在學會Total Immersion的游泳方法之前與之後的游泳動作差異。



不用說明，相信看到這部短片的讀者，都可以知道那個叫掙扎，那個是游泳。你覺得自己的游泳動作比較像那一個?

當初我是笑著看這部短片的，笑自己游泳就像掉到水中的貴賓狗。笑著體會到，原來游泳可以游到那麼高雅，那麼自在，那麼漂亮。我看到了一長段進步的可能在面前展開。當我看到Total Immersion這本書照亮了追求更好更有效率的游泳之路時，我瞬時體會到這個Illuminating這個用來形容一篇好文章或是一本好書的形容詞的貼切。

當泳者注意到游泳效率時，他心中開始計算的是，在這長25公尺(或50公尺)的泳道中，自己要划幾下(自由式)，或是踢幾下(蛙式)，才會游到對岸。

愈少的次數，代表愈好的游泳效率。當泳者開始計算25公尺要幾個動作才能完成時，他會開始注意自己每一下游泳動作。游泳不再是累積500公尺，累積1000公尺的無聊活動，而是不斷在水中追求最佳效益的精益求精。

很多游泳的人，游到後來會達到一個永恆的高原，游泳技巧再也沒有進步。每次下水，都不再追求更好的泳技，而是單調的累積游泳里程。當完成之後，拖著疲累的四肢上岸，然後說自己今天有達到運動目標了。Well，是有運動沒錯，但沒享受到運動。

Total immersion書中的內容，可以讓這樣的泳者，重新燃起對游泳的熱情。就像剛開始學游泳的人，努力的練習各種姿勢，希望自己終於能在水中前進一樣。學習Total Immersion技巧的泳者，努力想著游泳效率，讓自己不只能在水中前進，而且是輕鬆有效率的破水而過。

Total immersion的意思不是推力不重要，而是阻力更重要。但很多人卻忽略了這個更重要的阻力，全部思維環繞在推力上面，造成痛苦與掙扎的游泳經驗。

就以50公尺自由式這種短程游泳競賽來說。一般人可能認為，就使盡全力，拼命划拼命踢就對了。作者在書中以1992年巴賽隆納奧運為例。當時的泳界天王是Matt Biondi。新起之秀是Alexander Popov。在50公尺自由式決賽，Popov以21.8秒打敗Biondi的22秒，贏得金牌。表面看起來只差了0.2秒，而0.2秒還不到22秒的1%，贏得相當驚險。

但假如你知道Popov在這50公尺中划了34下，而Biondi划了37下的話，你會知道，新科冠軍用少了8%的划動次數，在更少的時間內，完成相同的50公尺。Popov是把第二名遠遠拋在後面。在這次奧運，人類的游泳效率寫下的新的一頁。

游得最快的泳者，幾乎一定是效率最好的人。

我們來看一趟完整的Total Immersion自由式游法。請點這裡 連到YouTube觀看。

掙扎式游泳，費力，卻難以前進。魚式游泳，輕鬆卻迅速前進。所以作者說，練成之後，你會有一種作弊的感覺。明明你就游得比旁邊水道的人輕鬆，你卻前進得比他快。這時候，你只能在心中暗爽了(在水中笑出來，小心嗆到)。


後記:Total Immersion(簡寫為TI)這個書名，後來成為這一派游泳方法的名稱，中文翻譯為魚式游泳。就我所知Total Immersion並未翻譯成中文版。但該書作者Terry Laughlin的另一本著作， Extraordinary Swimming for Every Body 有中譯本，那就是聯經出版社出的輕鬆有效的魚式游泳，該中文譯本也有附DVD的版本。對魚式游泳有興趣，但又不想看英文或從美國訂書的朋友，可以參考。

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