2015京都馬拉松準備過程(Training for Kyoto Marathon 2015)

在準備2015京都馬拉松時，基本上我是把初馬的訓練過程再重覆一次。因為雖然2014已經成功跑完第一次馬拉松，但隨著時間經過，中間也沒有再參加任何賽事，跑步體能逐步退化。到了2014抽到籤時，其實我已經沒有足夠的信心，把自己丟到操場上，可以連續跑個三十公里以上。

很多時候都是這樣，沒有比賽，就沒有訓練動機。要在平常的生活中保持規律的運動習慣，通常反而是”今天好累，就不跑了”、”這星期超忙，暫時一週不跑吧”。

所以，報名馬拉松，除了參賽之外，更重要的是可以維持跑步的習慣。

於是我就從2014十月開始，再一次從低里程開始練。以下是實際17週的訓練過程表:

(表中數字代表該天跑步里程，紅字表單次12公里以上)

週次	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
1	5	8.1	休息	10	9.8	休息	5
2	6.8	12.3	休息	6.8	5	休息	7.2
3	15.8	5	休息	7.2	7.2	7.2	休息
4	20.8	5	休息	7.2	7.2	休息	休息
5	5	20.8	休息	8.1	6.3	休息	休息
6	8.1	8.1	6.3	5	24	休息	休息
7	10	10	0.45	5.4	18.6	休息	休息
8	9.2	28	休息	9.2	8.1	休息	休息
9	10	20	休息	10	10	休息	休息
10	10.5	30	休息	10	休息	休息	休息
11	10	20	5	休息	休息	路跑45min	路跑50min
12	休息	10	休息	20	5	休息	休息
13	8.1	31.8	休息	10	10	休息	休息
14	8.1	24	休息	10	休息	休息	8.1
15	8.5	20	休息	休息	10	休息	休息
16	8.1	28.5	休息	休息	8.1	休息	休息
17	6.3	6.	5	休息	路跑30min	休息	馬拉松

這次的按表操課感覺比較”愜意”。2013第一次馬拉松訓練時，對這種模式陌生。有時要出門跑步前，還要看一下電腦，確定今天是要跑多遠。

這次再練時，心中就有個譜，約略知道整個訓練架構。重點就是每週的那個長里程訓練要維持住，然後逐漸拉長。

雖說如此，長里程就是長里程。就是要花時間，花體力跑。訓練第八到第十六週，可以說是每週跑一個半馬，連跑9週。在平時就已經很緊的排程中，還要抽出那麼多時間，對於體力還有日常時間安排都形成很大的壓力。

我看過很多跑友寫的馬拉松參賽歷程，到最後身疲力盡，跑了又走，走了又跑，抽筋纏身，除了當天身體狀況不好外，最常見的原因就是四個字:”訓練不足”。

假如可以累積到足夠的訓練量，想想看，譬如每周跑半馬，連續跑上兩個月，中間還有兩次是一次跑超過30公里，42公里不會那麼遙不可及。

不過，”訓練不足”四個字說得簡單。事實是，人人都很忙。大家都知道要訓練，難就難在，到底能不能抽出時間，耐著性子，完成訓練啊。

很多事情都是這樣。明知道做好一件事就是要花那麼多心力，每個人都可以講得頭頭是道，但真正做到，就是完全另一回事。

馬拉松這件事很公平，要不就是在訓練時吃苦，不然就是比賽當天吃苦。

事前準備愈完善，比賽當天愈輕鬆。

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